Retrouver son équilibre intérieur
ANXIÉTÉ SOCIALE
Retrouver sa place parmi les autres, à Neuchâtel
Vous répétez une phrase dans votre tête avant de la dire. Vous relisez un message plusieurs fois avant de l’envoyer. Vous hésitez à prendre la parole, à téléphoner ou à aller vers les autres. Après une conversation, vous repassez la scène dans votre tête en vous demandant ce que vous auriez pu dire ou faire autrement.
L’anxiété sociale ne se voit pas forcément de l’extérieur. Pourtant, à l’intérieur, elle peut prendre beaucoup de place.
Peur d’être jugé, de paraître ridicule, de rougir, de trembler ou de ne pas être à la hauteur: à force d’anticiper et de se surveiller, les situations du quotidien peuvent devenir épuisantes.
Et parfois, une question finit par s’installer: «Pourquoi est-ce si facile pour les autres et si difficile pour moi?»
Ce qui se joue dans l'anxiété sociale
L’anxiété sociale n’est pas un manque de volonté et ce n’est pas quelque chose qu’il suffit de dépasser.
Dans une situation sociale, votre système nerveux peut percevoir une menace: être jugé, rejeté, humilié ou ne pas trouver sa place.
Votre corps cherche alors à vous protéger.
Boule au ventre, tensions, tremblements, accélération du cœur, envie de fuir, d'éviter, de vous figer… Plus vous essayez de contrôler ces réactions, plus elles peuvent prendre de la place.
L’anxiété peut aussi vous amener à vous observer en permanence: Est-ce que je parle suffisamment? Est-ce que j’ai l’air bizarre? Est-ce qu’ils ont remarqué que je suis stressé?
Puis les pensées continuent après la situation. Anticipation et rumination peuvent ainsi devenir particulièrement fatigantes.
Comprendre ces mécanismes permet déjà de porter un autre regard sur ce que vous vivez: vous n’êtes pas en train d’échouer. Votre système cherche à vous protéger.
Comprendre, accueillir, oser
Mon accompagnement repose sur trois étapes qui se complètent.
COMPRENDRE
Nous cherchons à comprendre ce qui déclenche votre anxiété.
Ce que vous craignez réellement et les stratégies que vous avez mises en place pour vous protéger.
Mettre des mots sur ce qui se passe permet de mieux comprendre ses réactions et de commencer à se déculpabiliser.
C'est souvent en comprenant ce qui se joue que le chemin peut commencer.
ACCUEILLIR
L’objectif n’est pas de faire disparaître l’anxiété à tout prix.
Mais apprendre à faire une place aux émotions et aux sensations, sans leur laisser toute la place.
L'ACT m’aide à travailler cette relation aux pensées et aux émotions, tandis que la Théorie polyvagale apporte un éclairage sur le fonctionnement du système nerveux et la sécurité intérieure.
OSER
Oser ne signifie pas attendre de ne plus avoir peur.
C’est apprendre à avancer avec ce qui est là, à votre rythme, et à vivre progressivement certaines situations autrement.
Chaque nouvelle expérience devient un apprentissage pour votre cerveau et votre système nerveux.
Petit à petit, vous apprenez à agir plutôt que réagir.
Les approches que j'utilise
Je m’appuie sur différentes approches et outils, que j’adapte à votre situation.
L’Hypnose ericksonienne permet notamment de travailler avec les automatismes, les représentations et les ressources qui sont déjà présentes en vous.
La PNL aide à prendre du recul sur certaines pensées, images mentales ou stratégies qui entretiennent l’anxiété.
L’ACT permet de développer une relation différente avec ses pensées et ses émotions, pour retrouver progressivement une liberté d’action.
La Théorie Polyvagale permet de mieux comprendre le fonctionnement du système nerveux et l’importance du sentiment de sécurité.
Ces approches ne sont pas appliquées comme des recettes. Nous cherchons ensemble ce qui peut vous être utile, en fonction de votre histoire, de vos besoins et de votre rythme.
Dans quelles situations l'anxiété sociale peut se manifester
L'anxiété sociale peut prendre des formes très différentes selon les personnes.
Sortir de chez soi avec la crainte d'être regardé(e) ou jugé(e), rencontrer de nouvelles personnes, poser une question, exprimer un désaccord, dire non, ou simplement se sentir observé(e) peuvent devenir source d'anxiété.
Certaines personnes évitent ces situations. D'autres les affrontent, mais au prix d'une forte anticipation et de beaucoup de fatigue.
L'important est de comprendre ce qui est difficile pour vous et ce qui se joue derrière cette peur.
Comment se déroule l'accompagnement
Lors de la première séance, nous prenons le temps de comprendre ce que vous vivez aujourd'hui: les situations qui déclenchent l'anxiété, ce que vous ressentez, les pensées qui apparaissent et les stratégies que vous avez développées pour vous protéger.
Nous définissons également ce que vous aimeriez pouvoir vivre différemment. Vous sentir plus libre et plus serein avec les autres ? Moins anticiper ou ruminer ? Oser certaines situations que vous évitez aujourd'hui ? Prendre davantage la parole ?
L'accompagnement évolue ensuite en fonction de vos besoins. Il peut mêler compréhension, expériences concrètes, ACT, hypnose, PNL et/ou travail autour de la régulation du système nerveux.
L'objectif n'est pas de vous pousser brutalement hors de votre zone de confort, mais de vous permettre d'élargir progressivement ce qui devient possible pour vous.
Ce qui peut progressivement changer
Le changement ne signifie pas ne plus jamais ressentir d'anxiété, mais lui laisser progressivement moins de place: moins anticiper, moins se surveiller et moins ruminer après une situation.
Peu à peu, certaines choses peuvent devenir plus faciles: prendre la parole, faire une demande, accepter une invitation, rencontrer de nouvelles personnes ou simplement être davantage vous-même avec les autres.
Un accompagnement adapté à votre rythme
Il n'existe pas un parcours identique pour toutes les personnes qui vivent avec de l'anxiété sociale. Une séance peut déjà permettre de mieux comprendre ce qui se joue ou d'amorcer un changement, mais un changement durable se construit généralement dans le temps.
Il s'agit d'un apprentissage progressif, fait de petits pas et de nouvelles expériences.
Chaque petit pas compte, même lorsque l'objectif semble encore loin.
Nous avançons à votre rythme et faisons régulièrement le point sur ce qui évolue.
Et si vous faisiez le premier pas ?
Je vous accueille à Peseux, près de Neuchâtel, pour un accompagnement individuel autour de l'anxiété sociale et de la peur du regard des autres.
Vous pouvez prendre directement rendez-vous ou me contacter si vous souhaitez d'abord savoir si mon accompagnement peut correspondre à votre situation.
Vous préférez découvrir mon approche en groupe ?
Je propose également à Peseux des ateliers en petit groupe autour du stress et de l'anxiété, pour mieux comprendre ce qui se joue et découvrir quelques outils concrets.